Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie piersi u mężczyzn. Niektóre z nich są dietetyczne, a inne to proste ćwiczenia. Ćwiczenia mogą również obniżyć poziom testosteronu i poprawić napięcie skóry. Oprócz domowych sposobów, istnieją również zioła i witaminy, które mogą pomóc. Są one pomocne w zmniejszeniu poziomu estrogenów w organizmie i zmniejszeniu retencji płynów.
Ćwiczenia zmniejszające rozmiar piersi
Istnieje kilka ćwiczeń, które są odpowiednie dla mężczyzn z dużą klatką piersiową. Wiele z nich opiera się na prasie ławkowej, która jest tradycyjnym treningiem klatki piersiowej, który buduje siłę i spala tłuszcz – sekcja ta została zaczerpnięta ze strony naszedane.pl. Wyciskanie na ławce może również dać mężczyznom ładny szlif ich pecsów. Ale Sunny Boudro preferuje odmianę wyciskania na ławce zwaną krętym wyciskaniem hantli, które wymaga, byś odwrócił ręce do góry nogami, tak by dłonie prawie dotykały klatki piersiowej.
Badanie opublikowane w Archives of Plastic Surgery w maju 2019 roku wykazało, że większość powiększeń u mężczyzn z otyłością wynika z nadmiaru tłuszczu. Sugeruje to, że najlepszą metodą dla mężczyzn z powiększoną klatką piersiową jest połączenie ćwiczeń i diety. Jednak mężczyźni z powiększonymi piersiami powinni również skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy mogą poddać się zabiegom medycznym lub przejść program ćwiczeń.
Ginekomastia jest spowodowana brakiem równowagi hormonów w organizmie, co prowadzi do powiększenia piersi. Może rozwinąć się w okresie dojrzewania lub w wieku dorosłym. Objawom często towarzyszy ból i tkliwość w okolicy klatki piersiowej. Ćwiczenia dla mężczyzn z ginekomastią obejmują wyciskanie na klatkę piersiową, ćwiczenia wzmacniające abs i triceps.
Chociaż niektórzy mężczyźni z powiększonymi piersiami nie odczuwają bólu, powinni odwiedzić lekarza, aby wykluczyć wszelkie choroby podstawowe. Nadmierna tkanka piersi może być wynikiem braku równowagi hormonalnej, zaburzeń pracy serca i wątroby lub innych problemów zdrowotnych. Jeśli lekarz jest zaniepokojony podstawową przyczyną, może zaproponować plan leczenia, aby zminimalizować moobs.
Ćwiczenia cardio mogą spalić tłuszcz i zmniejszyć rozmiar moobów. Pływanie, jazda na rowerze i bieganie to świetny wybór. Wykonywanie tych ćwiczeń co najmniej dwa razy w tygodniu da Ci maksymalne rezultaty. Zacznij powoli i stopniowo zwiększaj intensywność cardio. Nie zapomnij dodać elementu rozciągania. Pomoże on stworzyć dłuższe, silniejsze mięśnie.
Zmiany w diecie
Dokonanie zmian w diecie może pomóc mężczyznom zmniejszyć rozmiar piersi. Zrównoważona dieta może zoptymalizować poziom hormonów i zredukować tłuszcz. Jedzenie żywności, która zmniejsza estrogen może pomóc mężczyznom mieć bardziej zdefiniowane mięśnie klatki piersiowej. Jedzenie żywności, która jest bogata w niezbędne składniki odżywcze, pomoże również zmniejszyć nadmiar tłuszczu i zbudować chude mięśnie. Utrzymanie tłuszczu i masy mięśniowej w ryzach jest kluczowe dla redukcji męskich piersi. Jednak niektórzy mężczyźni mogą potrzebować czegoś więcej niż zmiany diety, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Nadmierna tkanka piersi u mężczyzn jest spowodowana różnymi czynnikami, w tym genetyką, wiekiem, wahaniami wagi i zmianami hormonalnymi. Prawie połowa wszystkich mężczyzn rozwija w pewnym stopniu tkankę piersiową w okresie dojrzewania. Może się ona również rozwinąć w późniejszym okresie życia z powodu pewnych warunków zdrowotnych lub przyjmowanych leków.
Oprócz chirurgicznego wycięcia, dieta i ćwiczenia mogą również zmniejszyć rozmiar męskich piersi. Poprzez redukcję tkanki tłuszczowej i zwiększenie mięśni, mężczyźni mogą zmniejszyć rozmiar swoich piersi bez operacji. Jednak dla tych mężczyzn, którzy nadal cierpią z powodu nadmiernej tkanki piersi, operacja zmniejszenia męskich piersi jest opcją. Ważne jest, aby skonsultować się z chirurgiem plastycznym w celu określenia najlepszego sposobu leczenia.
Powiększenie męskich piersi jest spowodowane brakiem równowagi w hormonach w organizmie. Nieleczona ginekomastia może prowadzić do wrażliwości sutków i dyskomfortu. Ważne jest jednak, aby odróżnić ten stan od powiększenia piersi spowodowanego przez tkankę tłuszczową. Większość przypadków ginekomastii ustępuje samoistnie, ale w uporczywych lub ciężkich przypadkach konieczne jest leczenie.
Powiększone piersi u mężczyzn mogą być powodem do wstydu dla ich poczucia własnej wartości. Na szczęście istnieje wiele metod leczenia tego problemu, które obejmują dietę i ćwiczenia. Lekarz może przepisać pewne leki lub plany dietetyczne, które mogą zmniejszyć rozmiar piersi mężczyzny.
Ćwiczenia poprawiające napięcie skóry
Ginekomastia, czyli nadmierna tkanka piersi u mężczyzn, to powszechny problem, który dotyka do 30 procent mężczyzn w pewnym momencie ich życia. Przyczyna nie zawsze jest jasna, ale często jest to wynik nadmiaru tłuszczu i braku napięcia mięśniowego. Na szczęście ćwiczenia mogą pomóc mężczyznom zmniejszyć rozmiar ich piersi bez konieczności poddawania się operacji.
Ćwiczenia, które zmniejszają produkcję testosteronu
Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest regularny trening, zwłaszcza z dużymi wyciągami. Te treningi budują masę mięśniową, która jest ważna dla uwalniania testosteronu. Ważne jest również, aby uzyskać wystarczająco dużo odpoczynku między ćwiczeniami, ponieważ przetrenowanie może prowadzić do spadku poziomu testosteronu. Trening całego ciała, który obejmuje wiele głównych wzorców ruchowych, powinien być wykonywany trzy do czterech razy w tygodniu, aby zoptymalizować wyniki.
W okresie dojrzewania w organizmie wzrasta poziom testosteronu. Hormon ten jest odpowiedzialny za wzrost tkanki mięśniowej, gęstości kości i owłosienia ciała. Pomaga również regulować popęd płciowy mężczyzny, a także reguluje dystrybucję tłuszczu i produkcję czerwonych krwinek. Jednak po 40 roku życia poziom testosteronu spada o 2% każdego roku.
W badaniu przeprowadzonym na 10 zdrowych mężczyznach stwierdzono, że spanie mniej niż osiem godzin w nocy znacząco obniża poziom testosteronu. Podczas badania naukowcy monitorowali poziom krwi co piętnaście do trzydziestu minut. Po tygodniu spania krócej niż zalecana ilość, poziom testosteronu w ciągu dnia spadł o piętnaście procent. Jest to znacznie wyższe niż normalne spadki, które występują z wiekiem.
Chociaż wszyscy mężczyźni doświadczają jakiejś formy zgrubienia tkanek w pewnym momencie życia, tkanki te zwykle ustępują z wiekiem. Jednak w niektórych przypadkach, te tkanki nie odejść na własną rękę, a to jest znane jako idiopatyczne ginekomastii. Przyczyna ginekomastii nie jest znana, ale uważa się, że poziom testosteronu odgrywa rolę w rozwoju piersi u mężczyzn.
Podobne tematy