Podczas gdy nie możesz wykonywać ćwiczeń na zmniejszenie piersi, możesz wzmocnić swoje ramiona i poprawić elastyczność. Przy odpowiednich ćwiczeniach większość kobiet zauważy poprawę w ciągu kilku tygodni i będzie mogła wrócić do normalnej aktywności w ciągu kilku miesięcy. Pamiętaj, że te informacje nie zastępują porady lekarskiej, więc w razie wątpliwości co do Twojego konkretnego przypadku zasięgnij porady specjalisty.
Ćwiczenia na zmniejszenie rozmiaru piersi
Jednym z najlepszych ćwiczeń na zmniejszenie rozmiaru piersi jest pompka. Ćwiczenie to skupia się na mięśniach piersiowych i zmniejsza rozmiar piersi poprzez ujędrnienie klatki piersiowej. Można je wykonać stojąc na krześle lub korzystając ze ściany – ta część materiału jest zaczerpnięta ze strony wowporadnik.pl. Aby wykonać je prawidłowo, stań z nogami rozstawionymi na szerokość ramion i wyciągnij ręce po bokach.
Ćwiczenia aerobowe są również korzystne dla zmniejszenia rozmiaru piersi, ponieważ pomagają przyspieszyć metabolizm i spalić tkankę tłuszczową. Ćwiczenia aerobowe obejmują jazdę na rowerze, wspinaczkę i szybki spacer. Ćwiczenia te nie tylko pomagają zmniejszyć rozmiar piersi, ale także utrzymują Cię w aktywności fizycznej i zdrowiu. Jako dodatkowy bonus, pomagają one również poprawić postawę.
Jednym z ćwiczeń na zmniejszenie rozmiaru piersi, które można wykonywać codziennie, jest pompka. Jest to najskuteczniejsze ćwiczenie na całe ciało, ponieważ skupia się na mięśniach piersiowych. Jeśli nie czujesz się komfortowo w robieniu pompek, możesz je zmodyfikować, opuszczając łokcie do podłogi.
Aby zmniejszyć rozmiar piersi, możesz również spróbować ćwiczenia polegającego na unoszeniu ramion. To ćwiczenie wymaga dużo cierpliwości, ale pracuje twoje mięśnie klatki piersiowej i ramion. Wykonywanie tego ćwiczenia co najmniej pięć razy w tygodniu pomoże Ci osiągnąć cel.
Push-ups
Push-ups są bardzo skutecznym sposobem na tonowanie mięśni klatki piersiowej i zmniejszenie rozmiaru piersi. Pomagają również ujędrnić ten obszar i zapobiegają zwiotczeniu. Musisz jednak być pewna, że łączysz te ćwiczenia z innymi ćwiczeniami, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Push-upy są świetnym sposobem na uzyskanie płaskiej klatki piersiowej, ale upewnij się, że łączysz je z innymi treningami, które celują w całe ciało.
Push-ups mogą pracować całą górną część ciała i są łatwe do wykonania w dowolnym miejscu. Chris Ryan, założyciel Chris Ryan Fitness, zaleca wykonywanie pompek przez 10 do 15 powtórzeń. To wyzwoli twoje ciało do produkcji potężnego hormonu wzrostu. Ponadto, pompki mogą poprawić postawę i siłę rdzenia.
Możesz także wykonywać zmodyfikowane pompki, aby celować w mięśnie piersiowe. Są one świetnym sposobem na wyćwiczenie mięśni piersiowych bez obciążania pleców. Są one również bardzo skuteczne dla tych, którzy mają duże piersi. Jednak należy sprawdzić z lekarzem, zanim spróbujesz zrobić je w domu.
Innym ćwiczeniem na zmniejszenie piersi jest prasa ścienna. To ćwiczenie może być wykonywane wszędzie, o ile w pobliżu znajduje się ściana. Podobnie jak pompki, wyciskanie na ścianę buduje siłę rdzenia, jednocześnie tonizując piersi. Dla początkujących, prasy ścienne są łatwiejsze do wykonania niż pompki. Używają tego samego mechanizmu co pompki, ale pracują twoje ramiona i ramiona w tym samym czasie. Dodatkowo szybko spalają tłuszcz i budują siłę mięśni.
Podnoszenie nóg
Podnoszenie nóg to doskonałe ćwiczenie dla kobiet, które chcą zmniejszyć rozmiar swojego biustu. Są łatwe do wykonania i mogą być wykonywane wszędzie tam, gdzie masz dostęp do ściany. Są one podobne do pompek, ale są łatwiejsze do wykonania, ponieważ naciskasz na ścianę zamiast na podłogę. Ćwiczenie pomaga rozwijać siłę mięśni i efektywnie spalać tłuszcz.
Możesz wykonywać to ćwiczenie z ciężarami lub hantlami. Wzmacnia ono i tonizuje mięśnie piersiowe. Noga jest podnoszona z boku ciała, aż znajdzie się na wysokości ramion. Aby ułatwić to ćwiczenie, możesz położyć jedną rękę na nodze lub biodrze dla wsparcia. Powtarzaj to ćwiczenie przez 10 do 12 powtórzeń z każdą nogą.
Po zagojeniu się po zabiegu zmniejszenia piersi możesz rozpocząć łagodne ćwiczenia. Należy zacząć od czynności o niskim stopniu oddziaływania, takich jak chodzenie, i stopniowo zwiększać czas i intensywność tych czynności. Należy jednak unikać ćwiczeń angażujących mięśnie klatki piersiowej, takich jak jogging. Jogging wywiera zbyt duży nacisk na klatkę piersiową i może powodować komplikacje.
Podnoszenie nóg to doskonałe ćwiczenie na redukcję tłuszczu w piersiach. Ten rodzaj ćwiczeń tonizuje i redukuje tłuszcz w piersiach, wzmacniając jednocześnie mięśnie piersiowe. Poprawi również Twoją postawę.
Wyciskanie na barki
Wyciskanie na barki to ćwiczenie, które pracuje nad klatką piersiową, barkami i ramionami. Może być wykonywane z hantlami lub na podłodze. Możesz używać hantli na niższym lub wyższym poziomie. To ćwiczenie działa na mięśnie ramion, piersiowe i triceps. Jest również przydatne do wzmocnienia rdzenia i barków.
To ćwiczenie wykorzystuje mięśnie piersiowe znajdujące się za piersiami. Ćwiczenie to tonizuje klatkę piersiową i pomaga zredukować nadmiar tłuszczu w tym obszarze. Ćwiczenie to pomaga również zwiększyć siłę górnej części ciała i poprawia postawę. Należy rozpocząć od stania prosto, a następnie opuścić ramiona równolegle do podłoża. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund, a następnie opuść je z powrotem w dół.
To ćwiczenie pracuje nad mięśniami pod biustem, aby ujędrnić klatkę piersiową i zmniejszyć rozmiar piersi. Musisz pamiętać o utrzymaniu prostych pleców podczas wykonywania tego ćwiczenia. Należy również pamiętać, aby unikać zwijania ramion. Wykonywanie tego ćwiczenia z hantlami zwiększy jego efektywność. Upewnij się, że utrzymujesz proste plecy i używasz wystarczającego nacisku, aby mięśnie pod klatką piersiową były zaangażowane.
Wyciskanie na barki może być ćwiczeniem stresującym i wymagającym. Jednak, gdy jest wykonywane prawidłowo, może przynieść znaczące rezultaty. Poprawia postawę i może poprawić kształt piersi i pleców. Ćwiczenie to można wykonywać na stojąco lub siedząco. Zacznij od zgięcia łokci i przyniesienia ich do poziomu ramion. Utrzymaj tę pozycję przez dwie do trzech sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Podnoszenie boczne
To ćwiczenie wzmocni Twoje mięśnie piersiowe, jednocześnie tonizując piersi. Jest ono podobne do unoszenia przedniego, z tą różnicą, że unosisz ręce z boku ciała na wysokość barków. Dla odmiany możesz użyć hantli i stanąć z lekko ugiętymi nogami. Jest to świetny sposób na zmniejszenie rozmiaru piersi i wzmocnienie mięśni.
Side raises to ćwiczenie, które możesz wykonywać codziennie. Po tym ćwiczeniu będziesz miała również jędrniejszy biust i lepszą postawę. Ćwiczenia te są łatwe do wykonania i można je wykonywać dwa lub trzy razy dziennie. Są one doskonałym wyborem dla osób, które są zaniepokojone wielkością swoich piersi.
Chociaż to ćwiczenie jest skuteczne, należy je wykonywać ostrożnie, aby nie przeciążać ramion. Powinieneś zacząć od kilku powtórzeń, a następnie przejść do następnego ćwiczenia. Jeśli odczuwasz ból, zatrzymaj się i odpocznij. Należy również nosić odzież podtrzymującą. Wreszcie, musisz zmodyfikować swoją dietę i styl życia, aby osiągnąć pozytywne wyniki. Ważne jest, aby trzymać się zdrowej diety i ściśle przestrzegać instrukcji pooperacyjnych.
Chodzenie
Chodzenie po zabiegu zmniejszenia piersi jest ważną częścią procesu odzyskiwania. Może pomóc w utrzymaniu silnych i elastycznych ramion i barków. Pacjentki powinny stopniowo zwiększać czas i intensywność spaceru. Niektóre kobiety mogą być w stanie powrócić do normalnej aktywności natychmiast po operacji, podczas gdy inne mogą potrzebować więcej czasu na powrót do zdrowia. Chodzenie jest idealnym ćwiczeniem po zabiegu zmniejszenia piersi, ponieważ zwiększa przepływ krwi do ciała, co pomaga tkankom szybko się zagoić.
Po operacji większość kobiet jest w stanie wrócić do pracy i aktywności społecznej po dwutygodniowym okresie rekonwalescencji. Przez kilka tygodni będą jednak miały mniejszą wytrzymałość niż wcześniej, więc pierwszy plan ćwiczeń powinien być łatwy i lekki. Podczas spaceru kobiety powinny nosić dobry sportowy biustonosz, aby zminimalizować ryzyko powstania zakrzepów krwi w nogach. Spacery są również doskonałym ćwiczeniem dla kobiet po operacji zmniejszenia piersi, ponieważ zmniejszają ryzyko zakrzepów krwi w nogach i poprawiają ogólny stan zdrowia.
Po operacji, obrzęk i stan zapalny są powszechne. Chodzenie jest bezpiecznym ćwiczeniem przez pierwsze kilka tygodni po zabiegu. Pomaga ono również zmniejszyć ból pleców. W tym okresie rekonwalescencji lekarze mogą zalecić pacjentom unikanie forsownych ćwiczeń. Chodzenie jest najprostszym ćwiczeniem, które pomaga organizmowi się zagoić. Pomaga również zapobiegać zakrzepom krwi i promować krążenie.
Podobne tematy