Najlepsza dieta na zmniejszenie rozmiaru piersi to taka, która ma wysoką zawartość warzyw, białka i owoców. Powinnaś również ograniczyć przetworzoną żywność i węglowodany. Orzechy są dobrym źródłem zdrowego tłuszczu. Upewnij się, że jesz je na surowo i bez soli lub powłoki cukrowej.
Zapraszamy do lektury artykułu, który jest efektem naszej współpracy z beautyandwellness.pl
Ryby
Ryby są świetnym źródłem zdrowych tłuszczów, w tym Omega-3, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą zmniejszać szanse na raka piersi. Ryby mogą również pomóc w zmniejszeniu stresu, który może przyczynić się do wzrostu wagi. Jest również bogata w białko, dzięki czemu dłużej czujesz się pełna. Dodatkowo, spożywanie ryb może zwiększyć Twoją wydajność sportową i podnieść poziom energii.
Spożywanie oleju rybnego może również pomóc w zmniejszeniu rozmiaru piersi. Kwasy tłuszczowe omega-3 hamują produkcję estrogenu w organizmie. Może to zmniejszyć rozmiar piersi poprzez utrzymanie niskiego poziomu estrogenu. Możesz również znaleźć ten zdrowy tłuszcz w zdrowych rybach gotowanych na parze.
Warzywa
Według nowego badania, spożywanie diety bogatej w pokarmy roślinne może zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Badanie objęło prawie 80 000 kobiet w wieku od 20 do 60 lat. Kobiety te były śledzone przez średnio 21 lat. Naukowcy stwierdzili, że te, które spożywały więcej warzyw i owoców, miały niższe ryzyko rozwoju choroby. W badaniu stwierdzono również, że dieta bogata w warzywa krzyżowe może zapobiegać rozwojowi raka piersi.
Fitochemikalia znajdujące się w warzywach krzyżowych mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka piersi. Dzieje się tak, ponieważ mają one zdolność do neutralizowania czynników rakotwórczych. Mogą również zapobiegać tworzeniu się komórek rakowych w organizmie. Ponadto mogą nawet zapobiegać nawrotom raka piersi.
Zielona herbata
Picie zielonej herbaty może mieć kilka korzyści zdrowotnych. Pomaga zapobiegać różnym rodzajom raka, w tym rakowi piersi, wątroby, żołądka i prostaty. Pomaga również zapobiegać niektórym rodzajom raka skóry, w tym czerniakowi i białaczce. Był również stosowany do zwalczania infekcji wirusem brodawczaka ludzkiego. Może również chronić przed chorobami serca i chorobą Parkinsona. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem tego suplementu na jakiekolwiek schorzenie.
Korzyści płynące z picia zielonej herbaty przypisuje się w dużej mierze obecności katechin, które zwiększają utlenianie tłuszczów. Związki te zwiększają również poziom energii i tempo metabolizmu. Co więcej, pobudzają one pracę wątroby. Hamują również produkcję enzymów, które spowalniają produkcję kwasów tłuszczowych. Zielona herbata może pomóc w przyspieszeniu utraty wagi. Ćwiczenia cardio
Ćwiczenia cardio to świetny sposób na spalenie tłuszczu z piersi i zmianę ich rozmiaru. Musisz jednak być ostrożna przy wyborze programu treningowego, ponieważ niektóre ćwiczenia są niewygodne i mogą pogorszyć stan twoich piersi. Niektóre rodzaje cardio są łagodne dla twoich piersi, takie jak pływanie, wiosłowanie i trening eliptyczny. Narciarstwo biegowe jest również świetnym treningiem sercowo-naczyniowym i jest łagodne dla Twoich piersi. Kluczem jest wykonanie czterech do sześciu sesji cardio w każdym tygodniu, które powinny trwać co najmniej 45 minut.
Dobra dieta, która może zmniejszyć rozmiar piersi, zawiera dużo owoców i warzyw oraz niewielkie ilości przetworzonej żywności. Unikaj słodkich pokarmów i węglowodanów, a wybieraj pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i białka. Możesz również spróbować jeść orzechy jako zdrowe źródło tłuszczu. Pamiętaj jednak, by jeść je na surowo, bez soli czy cukrowej otoczki.
Żywność oparta na roślinach
Według najnowszych badań, dieta oparta na roślinach może pomóc zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet po menopauzie. Naukowcy przeanalizowali dane zebrane od ponad 65 tysięcy kobiet. Stwierdzili, że spożywanie wysokiej jakości diety opartej na roślinach było związane z niższym ryzykiem raka piersi. Dieta ta musi zawierać dużo owoców i warzyw, pełnych ziaren, roślin strączkowych, olejów roślinnych i herbaty.
Oprócz zmniejszenia ryzyka raka piersi, dieta oparta na roślinach może również obniżyć ryzyko raka jelita grubego. Osoby spożywające co najmniej 20 gramów błonnika dziennie mają o 15 procent zmniejszone ryzyko rozwoju tej choroby. Efekt ten jest jeszcze większy w porównaniu z kobietami spożywającymi Standardową Dietę Amerykańską, która dostarcza tylko skromną ilość błonnika. Oprócz zwiększenia ilości błonnika, zwiększenie spożycia owoców, warzyw i pełnych ziaren może zwiększyć ochronę przed rakiem piersi.
Obwisłe piersi
Jeśli zastanawiasz się, jak zatrzymać obwisłe piersi, istnieje kilka prostych kroków, które możesz podjąć. Po pierwsze, pij dużo wody. Woda pomoże Twojej skórze zachować elastyczność. Ponadto, pomoże utrzymać zdrową wagę. Pochylanie się jest czynnikiem przyczyniającym się do obwisłych piersi, więc powinnaś starać się utrzymać dobrą postawę. Prawidłowa postawa napnie również leżące u jej podstaw więzadła.
Następnie jedz więcej zdrowych tłuszczów. Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększą produkcję tych hormonów, co pomoże ujędrnić Twój biust. Ponadto powinnaś jeść dużo zielonych warzyw liściastych. Warzywa te zawierają fitoestrogeny, które naśladują estrogen w organizmie. Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 mogą naprawić uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki i pomóc podnieść obwisłe piersi. Owoce morza to kolejny świetny wybór. Stwierdzono, że niektóre gatunki ryb zwiększają poziom hormonów płciowych i wspomagają rozwój tkanki piersi.
Ćwiczenia zmniejszające rozmiar piersi
Jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń zmniejszających rozmiar piersi jest rutyna cardio. Ciało będzie spalać tłuszcz, wykonując średnio 40-60 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych każdego dnia. Aby ćwiczenia były bardziej efektywne, należy zainwestować w biustonosz sportowy, który podtrzymuje piersi.
Należy również wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie w okolicy klatki piersiowej. Na przykład, możesz spróbować ćwiczeń typu push-up. Ćwiczenie to polega na oparciu palców stóp na podłodze i wyciskaniu się w górę. Innym ćwiczeniem ukierunkowanym na obszar klatki piersiowej jest wyciskanie na klatkę piersiową. Do tego ćwiczenia potrzebujesz dwóch lekkich hantli. Należy położyć się na plecach i trzymać hantle nad klatką piersiową przez dwie sekundy.
Podobne tematy